一、    看到父亲母亲；

    想象你的父亲母亲，站在你的面前，大概一米半的距离。他们看着你的表情是什么样的？是欢乐的、充满爱的？还是没有表情的、冷漠的。清楚的看到。也看看自己面对父母的时候，是什么样的表情和心情。是快乐愉悦的、还是内心发堵不畅的。

二、    理解母亲；

    下面，看着你的母亲。她是否已经变的苍老？头上是否已经有白发？看着她，你是否想到她有这样那样的缺点和不足，乃至于她曾经做过的某些事让你现在心中仍然有些不能释怀···此刻，假设我们可以穿越时空的隧道，我们一起来到你母亲的小时候。现在，你看到你幼小的母亲，她可能只有2、3岁，或者4、5岁。她是怎样的表情？也许在开心的和谁在玩耍、也许刚被爸爸打过而难过的哭泣。···你看到她的无助和恐惧，就像你知道在母亲的心中仍然有这无助和恐惧。然后你又慢慢的看到你的母亲，从小到大来的许多经历，在这个过程中，你的母亲有幸福、也有痛苦。有欢笑，也有眼泪。你的心中慢慢的感觉发酸、有些酸痛。···

    然后穿越时空的隧道，你看到肚子大大的母亲，肚子里的孩子就是你···慢慢的，你又看到，妈妈生下了你，可能是顺产、也可能是剖腹产，你看到妈妈脸上豆大的汗珠和焦急痛苦的表情···慢慢的，你又看到妈妈把幼小的你抱在怀里，你吸允着妈妈的乳房，妈妈慈祥的看着你···慢慢的，你又看到从小到大你和妈妈相处的许多场景，有欢乐的、也有难过的···然后你长大成人、妈妈逐渐的衰老···

    现在，你从时空的隧道出来，看着母亲，此刻你心中的感受是怎样？可能是爱恨交加、悲辛交集，在这种复杂的感受中，慢慢的对母亲说：

    “妈妈，我看到你，我看到你的成长的经历···我也看到你人生路上的不容易···我慢慢的理解了，你为何有这样的性格和心理。是你的经历塑造了这样的你···我也看到其实在你内心，是如此的爱我，想要给我最好的爱和关怀。你已经尽力了，把你能够给予我，都给予我了。妈妈，你给予我的，已经足够了，剩下的，我自己可以通过自己的努力去达到和实现···妈妈，谢谢你····然后走到妈妈面前，拥抱妈妈···感受拥抱妈妈的感受，感受你自己的心和妈妈的心紧紧贴在一起的感受···”

三、    理解父亲；

    下面，来到你的父亲面前，看着爸爸脸上的皱纹是否很深，爸爸的身姿是否已经不再挺拔而有些驼背。看着父亲，你是否想到父亲的许多缺点和不足？乃至于对他曾经做过的一些事仍然在心中不能释怀···下面我们一起穿越时空的隧道，慢慢的，你看到了爸爸的小时候，他好像刚刚被爷爷打了一顿，正在委屈的哭泣···你也许看到奶奶在骂着爸爸，说爸爸是没有出息的孩子，你看到爸爸委屈而倔强的表情和眼角的泪水···然后你又看到，爸爸在他的成长经历中的许多、许多···有欢乐、也有痛苦。有荣耀、也有耻辱···然而你看到爸爸不管经历怎样，仍然咬着牙坚强的走在自己的人生路上···

    慢慢的，你看到一个场景，在医院，在你出生的那天，爸爸抱着刚刚出生的你，他的眼中充满的爱和慈祥。你也看到就在此刻，爸爸在心中发出一个坚定的信念：

    “不管我怎样，我一定要好好的保护我的孩子，好好的爱他（她），将来让他（她）能够幸福的生活！”···慢慢的，你看到自己小时候，爸爸把你放在肩膀上的情景，在爸爸肩膀上的你有些害怕，然而更多的是开心和惊喜，因为你知道爸爸会永远的保护你···慢慢的，你看到在你的成长路上和爸爸的许多相处的情景，有欢乐、也有难过···然后你慢慢的长大成人，爸爸渐渐的苍老···

    现在你从时空隧道出来，看着你的父亲，可能是爱恨交加、悲欣交集。此刻的你是否心口发热，好像有一股热量想要涌出来？···现在看着父亲，慢慢的对他说：

    “爸爸，我看到你，看到你从小到大的成长经历，我知道了你为何成为现在这样的你。我理解了你为何有这样的性格和心理···也看到，在你内心是那么的爱我···你已经尽你所能的给予你能够给予我的一切，你给予我的，已经足够了，足够了···剩下的，我可以通过自己的努力去达到和实现···然后慢慢的走向父亲，哪怕你的内心有些恐惧和不安，走近父亲，然后拥抱父亲，感受你的心和父亲的心贴紧的感受···”

四、    接纳母亲；

    来到妈妈面前，看着妈妈，想到刚才你看到的妈妈的一切。然后带着爱，慢慢的将你的头低下、腰背弯下来，为妈妈鞠一躬···你在妈妈面前深深的低下头，同时在心中对妈妈说：

    “妈妈，谢谢您，谢谢您给予我的一切，您给予我的已经足够了···妈妈，您是大的，我是小的，您是大的，我是小的，您给予我生命，我接受您给予我的生命，您是我生命的源头···妈妈，我接受您本来的样子，您是我唯一的妈妈，也是这世界上最适合我的妈妈···妈妈，我臣服你·····”（在深深的鞠躬中完成这一切，感受接纳、臣服于母亲的感受。）

五、    接纳父亲；

    来到爸爸面前，看着爸爸，想到刚才你看到的爸爸的一切。然后带着爱，慢慢的将你的头低下来、腰背弯下来，为爸爸鞠一躬···你在爸爸面前深深的低下头，同时在心中对爸爸说：

    “爸爸，谢谢您，谢谢您给予我的一切，您给予我的已经足够了···爸爸，您是大的，我是小的，您是大的，我是小的，您是我生命的源头，您给予了我生命，我接受您给予我的生命···爸爸，我接受您就是这个样子，我接受您本来的样子，您是我唯一的父亲，也是这世界上最适合我的父亲···爸爸，我接受您···我臣服您···”（在深深的鞠躬中完成这一切，感受接纳、臣服父亲的感受。）

六、    获得从父母那里获得爱和力量，转身面对自己的人生；

    现在，你面对着你的父亲、母亲，经过刚才的一切，现在再看一看你的父母看着你的神情？是否他们的脸上的神情变的光亮有神？是否充满爱和慈祥的看着你？···

    现在请你转身一百八十度，看着新的远方，那是属于你自己的人生和未来。然后想象你的父亲把他的手放在你右侧肩膀上，你的母亲把她的手放在你左侧肩膀上···通过手，父母将无尽的爱和力量传递到你身心中···感受此刻你内心的感受，看着你的人生和未来，你此刻心中是否充满了希望与力量···

    如果有，在这种感受中多停留一会儿，多多的感受一下心灵完整而又充满爱和力量的自己吧···

    谢谢你，和我一起完成这一节关于接纳父母的心灵练习课。也愿你在以后的日子里，经常做这个练习，尤其是当你感觉无力和缺乏力量的时候，通过这个练习，来让你自己和你内心爱和力量的源头连接吧！

    如果你的父母健在，那么不要吝啬你对他们爱的表达。让我们在内心带着对父母的尊重和接纳，一起对父母说：

    爸爸、妈妈，谢谢你。

    爸爸、妈妈，我爱你。