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高三学生如何集中注意力
分类:注意力不集中    点击数:3295
 
 
 
      正在读高三的小峰很苦恼,高考越来越近了,可他每天总觉得无法集中注意力,脑子里一片混乱,连上课也静不下心来。他告诉自己“一定要集中注意力”,可是完全不见效,就好像自己的思想在受别人的控制一样。为此,他感到心情非常烦躁,不停地问:“究竟有什么办法能让我集中注意力呢?”

       注意力集中的有限性
       心理学研究发现,人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而被干扰,这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40或45分钟,就是这个道理。
       当然有的人在一定时间内可以高度集中注意力,甚至可以在闹市学习,但这样的人之所以能集中注意力,一是因为他们对学习的内容非常感兴趣,二是因为他们有宁静的心灵,也就是说,这样的人的内心是自我和谐的,并没有那么多心理冲突。
       确实,不能集中注意力对高三学习有很大的负面影响。保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或注意力不集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。

       注意力不集中的原因
       那些自述注意力不集中的同学,原因多种多样,大致可分成如下几种情况:
       一是注意力本身没有什么障碍,而在于自我苛求、完美主义的倾向,他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”,心思百分之百在学习上,若是不能达到这样的境界,就倾向于自我谴责和“逼”自己。他们把很多正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。
       二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心。
       三是受外界环境的干扰,环境因素如噪音、偶发事件、新、奇、特等刺激的影响。
       四是身体因素,包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。
       五是心理压力过大或者心理冲突导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力不集中。

       如何集中注意力
       首先,培养兴趣是集中注意力的基础。一个人要想做到学习时注意力集中,除了目标明确,意志力强之外,还要有对学习任务的兴趣。培养兴趣的方法很多,最普通的建议,那就是应用。经常将学到的知识用于生活实践,会让自己对知识充满了好奇和兴趣。例如:生活中的现实问题,如何用数学模型来研究。红绿灯问题可以用二元一次方程、抛石块问题可以用一元二次方程来表示等。
       其次,听课时如何集中注意力。听课做到专心有一个技巧是养成提问的习惯,可以利用机会向老师提问,也可以在笔记本上记录有关问题,课后解决。另外,笔记的应用也非常重要。一边听课,一边将老师讲到的要点、重点和难点,及时记录在笔记本上,这非常有助于你跟随老师的进度,防止走神。
       再次,自学读书时如何集中注意力。下面有几个小技巧,可以帮助读书不专心的同学把注意力保持得更长久一些。
       开始学习时,给自己设定任务,明确学习目标,并且限制时间。有一定的学习压力更能使自己集中注意力;
       利用辅助工具。在复习和阅读时,有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一;
       用主动探究的方法读书。所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外,还要加上自己的见解,是否能想出更好的结果?是否有其他的解法?目前的内容有何联系、引申和应用?如何将知识归纳总结形成自己的体系?主动探究的方法不仅能让我们专心,而且能够帮助我们加深对知识的理解,举一反三,提供学习效率。
       另外,要想做到注意力集中,还有一些不好的习惯需要克服。
       尽量不要养成读书时听音乐的习惯,可在读书的间歇听音乐放松。
       不要一有问题就问老师和同学,最好自己钻研后再问。经常轻易问别人会让自己浮躁、不求甚解。
       最后,注意力和睡眠、休息有很大的关系。睡眠是必须要保证的,通常每天不能少于7小时的睡眠。一味压缩睡眠延长学习时间的做法是非常不可取的,既不利于学习效率和效果,对第二天的学习造成困扰,同时也会对身体产生不好的影响。另外,在学习之余进行适度放松和休息也是非常必要的。研究表明,如果人们在一天中经常进行缓解压力的放松休息,那么他们的工作和学习效率将会高得多,注意力水平也会相应提高。

       针对高三的巨大压力,考生在学习了较长一段时间后,当感到大脑有点僵化,不能很好地思考问题或不能集中注意力的时候,可以暂时停止学习,让大脑得到片刻休息。站起来,走动一下,喝杯水,跟他人交谈几句,或是坐在一张舒适的椅子里,看一点轻松的读物,呼吸一些新鲜空气,让你的大脑在轻松有趣中得到休养和恢复,必要时应及时求助于专业的心理咨询师。
 
 
 
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