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如何调节产后抑郁
分类:产后抑郁干预    点击数:2738
   
 
 
 
       产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、悲伤哭泣,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力。那么产后抑郁症如何自我调节呢?
       自我调节产后抑郁症的方法:
       1、一怀孕即开始进入母亲角色
       通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。
       2、对产后情绪变化多一些了解
       在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
       3、孕期坚持运动以提高体质
       常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。
       4、产后不要过多人打扰
       产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
       5、尽情投入享受运动有助振奋精神
       产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。
       6、不要把自己完全闭锁在家里
       如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。
       西安米兰心理温馨提示:当产后抑郁症严重影响到生活时,应及时去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。
 
 
 
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