扫描二维码 关注米兰心理

  您好!欢迎访问米兰心理咨询网! 最新公告:· 招聘前台文员及办公室主任...
首席心理咨询专家
张桂茹:女,汉族,国家二级心理咨询师。陕西省心 理学会会员。国家高级访问学者。曾经 从事教育及图...
青少年儿童
婚姻情感
情绪困扰
家庭问题
人际障碍
职场压力
性心理障碍
案例
私人心理
18049502098
15802900216

地址:西安市长安南路政法大学对面
网上在线咨询:QQ:245547880
Email:xiarimilan@126.com
网址:www.milanxinli.com
您所在的位置:首页 >> 情绪困扰 情绪困扰
米兰心理咨询让“冲动”不再是魔鬼!
分类:情绪困扰    点击数:1775

情绪是一种心理能量,特别是愤怒情绪,一旦失控,不亚于引爆了一颗原子弹,伤人伤己,事后追悔。那么,到底是什么让我们控制不了?让我们生气的原因很多,米兰心理咨询师总结下来,只有两种:一种是内因,心胸狭窄,太过敏感,如小气、自尊心强。另一种是外因,外界刺激太强,超出了内心承受范围,如在公众场合被羞辱。说冲动是魔鬼一点都不夸张,因为人一旦愤怒就会失去理智,失去了理智就会陷入“魔性”。正所谓一念成佛,一念成魔。让我们失去理性的愤怒有很多,常见的有以下几种:

1、被否定的愤怒。

辛辛苦苦做的一个方案被否定了会愤怒;收妆打扮了一个早上,走出大门人家说你不漂亮会愤怒;计划已久的旅行被家人否定了会愤怒……经常因被否定而愤怒的人,往往内心比较狭隘,听不进别人的意见,忍受不了别人的质疑。

2、羞耻的愤怒。

尤其是被当众羞辱。例如当众叫绰号,被别人弄的下不了台等,脸上挂不住,心里装不下,便会火冒三丈。

3、失败的愤怒。

我们都会对失败不满,如高考失利,会让人垂头丧气,往往会跟自己生气,如果家人再数落施压,立马就会大发雷霆。

4、传染的愤怒。

往往为别人出头。如看到自家的孩子被欺负了,父母亲被羞辱了。之前发生的辱母杀-人案便是生动的例子。

既然愤怒情绪这么复杂多变,那该怎么办?根据临床经验,我认为可以从以下几个方面入手。

1.自我认同。

愤怒往往是因为被否定,所以可以尝试认同自己的愤怒情绪,并用恰当的词语将其表达出来。表达情绪的方式有三种,即语言、行为、躯体反应,最健康的表达方式应该是语言,因此在出现愤怒情绪的时候,建议通过冷静的表达把情绪传递给别人,让对方意识到他的言行已经伤害到你了,同时也在提醒你自己正处于愤怒的情绪之下。既能让自己的情绪得到控制,也能让对方知道怎么处理。

2.呼吸放松。

我们可能通过调整呼吸的频率和深浅,促使怒气尽快消散。一般采取腹式呼吸,深深地吸气,缓缓地吐气,让大脑得到更多的氧气供应,尽快让自己的理智系统重新工作起来。

3.想象放松。

可以选择一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛做个冥想,可以想象一个喜欢去的地方,也可以想一些让你快乐的事情,回忆孩子的笑脸或某些搞笑的时刻,或者去运动,去游泳,转移注意力。

4.肌肉放松。

通过先紧张后放松,重点体验放松时的感觉。一般先放松脚趾,再到脚踝、小腿,再放松双手双臂,肩膀、腹部、背部,还可以通过咬牙、闭眼、锁眉等方法放松。通过一系列的放松,情绪也会得到很好的缓解。

5.自我解嘲。

“一笑泯恩仇”,让自己和别人笑出来。只要大家笑出来,矛盾和不快自然消失。所以,在出现愤怒情绪的时候,如果能够幽默一下,紧张气氛立马就会消失。

没有了
下一篇:情绪困扰
地址:西安市长安南路政法大学对面 咨询预约电话:15802900216 Email:xiarimilan@126.com
版权所有 西安米兰心理咨询有限公司 陕ICP备14011958号  技术支持:万博网络